Кардио за начинаещи: изберете движение, което харесвате

Кардиото не се изчерпва с бягане. Ходене, колело и танци дават различни начини да бъдете активни.

Как да го приложите

Изберете дейност, която е достъпна близо до дома. Започнете с време, което ви е удобно, и увеличавайте постепенно, вместо да преследвате чужди резултати.

Какво да имате предвид

При умерено усилие разговорът обикновено остава възможен. Това е практичен ориентир, не медицинско измерване; при необичайни симптоми прекратете натоварването.

Вашата следваща стъпка

• Изберете приятна дейност
• Започнете кратко
• Увеличавайте постепенно

Образователна информация за възрастни. При заболяване, бременност, травма или назначено лечение потърсете индивидуален съвет от специалист.