Сън и възстановяване: започнете с редовен час
Сънят заслужава място в плана, както тренировката и храненето. Първата промяна може да е по-предвидим час за лягане и ставане.
10 статии
Навици
Сутрешна рутина без петчасов будилник
Добрата сутрин не започва непременно преди изгрев. Полезната рутина е тази, която поддържате без да съкращавате необходимия сън.
Почивки от седенето: движение в работния ден
Дългият работен ден може да мине без почти никаква промяна на позицията. Кратките паузи са удобен начин да прекъснете тази рутина.
Стрес и движение: кратка разходка като пауза
Движението може да бъде полезна част от грижата за себе си, но не е задължение да се чувствате добре веднага. Започнете с достъпна дейност.
Навикът се изгражда с малка следваща стъпка
Голямата цел често е твърде неясна за натоварения ден. Превърнете я в действие, което знаете кога и къде ще направите.
Реалистични цели: мярка за действие, не обещание
Целите са полезни, когато насочват поведението. Обещание за определен външен вид за две седмици често оставя твърде малко контрол у вас.
Кантарът не разказва цялата история
Едно измерване не показва всичко за здравето или напредъка. Усещането, силата и ежедневните навици също заслужават внимание.
Почивен ден без вина и наваксване
Почивката не трябва да се заслужава с предварително изтощение. Тя е нормална част от седмица с работа, движение и лични задачи.
Движение в жегата: променете часа и очакванията
Горещото време променя условията за тренировка. Резултатът от прохладен ден не е задължителна цел в обедна жега.
Как да останете активни през зимата
Лошото време изисква резервен вариант, а не отказ от всяко движение. Подгответе си няколко достъпни решения.