Две тренировки седмично: пример за устойчив начало

Редовността е по-лесна, когато планът се побира в календара. Две кратки занимания могат да са отправна точка за изграждане на навик.

Как да го приложите

В понеделник и четвъртък например отделете време за загряване и няколко движения за основните мускулни групи. Това е пример за организация, не универсална програма.

Какво да имате предвид

Подберете упражненията с инструктор според опита и ограниченията си. Между посещенията включвайте удобни разходки, без да превръщате всеки ден в тест за издръжливост.

Вашата следваща стъпка

• Запазете два часа в календара
• Подберете движенията
• Оставете дни за почивка

Образователна информация за възрастни. При заболяване, бременност, травма или назначено лечение потърсете индивидуален съвет от специалист.