Загряването: плавен преход към натоварване

Започването на тренировка с най-тежкия опит рядко е удобен подход. Загряването е време да проверите готовността си за движение.

Как да го приложите

Започнете с леко ходене или друго спокойно движение. После направете лесни варианти на упражненията, които планирате, и увеличавайте натоварването постепенно.

Какво да имате предвид

Не е нужно загряването да ви изтощи. Ако още в началото има болка или необичайна слабост, преразгледайте тренировката вместо да прикривате усещането с по-силно усилие.

Вашата следваща стъпка

• Започнете спокойно
• Пробвайте движенията леко
• Проверете как се чувствате

Образователна информация за възрастни. При заболяване, бременност, травма или назначено лечение потърсете индивидуален съвет от специалист.